每晚几点睡觉算是熬夜?提醒:不是11点,或许很多人想错了

浏览:917   发布时间: 08月26日

对于一个上班族或者学生来说,一天中什么时候是最放松、最舒服的时候,相信很多人都会回答:晚上临睡觉前的这段时间。临睡前洗个澡,开上空调,躺在床上或是沙发上,追追剧、看看短视频、玩玩游戏……,简直太舒服了,一不留神儿就到了晚上11点了,但面对这诱人的剧情和游戏,很多人毫不犹豫选择继续!

那么,晚上11点以后睡觉算不算熬夜呢?

很多人对于熬夜,都存在认识上的误区,认为只要过了晚上11点就算熬夜。其实,过了11点入睡不属于熬夜,而是属于晚睡。一般情况下,只有超过12点入睡,才能算是熬夜。因为根据人体机能恢复的需要,每天的睡眠时间在七到八个小时左右最为合适,只有超过了12点入睡,才容易导致睡眠时间不足,才会给身体带来负面影响。

但是,并不是说晚睡对身体没有影响,如果总是晚睡,或者总是超过12点才入睡,会对身体产生不利的影响。

那些长期熬夜的人,最后身体的健康情况会如何发展?

大脑功能衰退快

长期熬夜,大脑没有得到足够的休息,而且在持续的运转神经会保持紧张或者兴奋的状态,由于得不到放松,时间久了,大脑功能就会加快衰退,记忆力也会下降,思维变得迟钝。

肝脏受损

肝脏是人体内的“环卫工人”,是最大的代谢器官。如果长期熬夜,肝脏得不到必要的休息,解毒和代谢的功能都会下降,甚至会导致肝脏受损,影响身体整体健康。

视力下降

很多人熬夜都是在玩手机、打游戏,特别是年轻人。长时间玩手机是视力下降,眼睛受损最重要因素。

损伤肠道

还有的人由于没有休息,肚子容易饥饿,于是就去吃夜宵,点外卖,甚至是烧烤配啤酒。太晚吃东西对肠胃是一种严重的损伤。

看到这,可能很多人就明白,原来熬夜对身体的伤害是全方位的。也有人会说,我不是不想睡,而是到了该睡的点却睡不着。

这种情况确实存在,那我们该咋办呢?

睡前不看手机

有的人睡不着,于是就看手机。这是一种非常不好的做法,看手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光会影响人体激素的分泌,不仅难以入睡,而且降低睡眠质量。因此,在睡前半小时不要看手机等一切电子产品,当然可以听听轻音乐,这样有助于入睡和提高睡眠质量。

营造好的睡眠环境

睡觉之前要让自己静下心来,可以看看一些轻松愉快的书,还可以将房间的灯调暗一点,正式开始睡觉后,要将灯熄掉,将窗帘拉上,不要让外面的光照进来。总之,要营造一个有利于睡眠的环境,特别是不要让自己处于兴奋状态了。

吃点酸枣仁

《神农本草经》将酸枣仁列为上品,认为其“久服安五脏,轻身延年”,是中医常用的养心安神药物。现代药理学的研究也表明,酸枣仁含有大量的总皂苷、总黄酮、总生物碱等,这些物质具有镇静、催眠的作用,可以有效改善睡眠。

想要酸枣仁催眠的效果发挥得更出色,可以用酸枣仁再搭配百合、茯苓、核桃、大枣、桑葚、莲子、甘草、大麦一起,经过专业人士的精心配伍后组合成酸枣仁百合茶,每天在睡觉之前一小时泡一杯喝,坚持一段时间,睡觉香,一觉到大天亮。

定期锻炼

运动可以起到改善睡眠的作用。运动能够减少压力激素的分泌,增强快乐激素的分泌,这对于睡眠是非常有帮助的。此外,运动会让感觉疲劳,可以让人快速入睡。但是,最好是在白天运动,晚上运动反而不利于睡眠。

注:图片来自网络

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